Senam Hamil

Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Persalinan

Merupakan metode Fisioterapi Obsgin

Senam adalah terapi latihan untuk mempersiapkan ibu hamil baik fisik maupun mental pada persalinan yang aman, spontan dan lancer sesuai waktu yang diharapkan. Pada prinsipnya senam hamil adalah exercise therapy atau terapi latihan yang merupakan bagian dari ilmu Fisioterapi yang dlaksanakan di bagian obstetric pada ibu hamil oleh seorang fisioterapis.

Tujuan dan manfaat senam hamil

1.     Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, otot-otot dasar panggul, dsb yang berhubungan dengan proses persalinan

     Dalam proses persalinan, kita ketahui bahwa untuk mendorong bayi keluar, diperlukan tenaga mendorong yaitu his dan tenaga mengejan. Tenaga ini selain disebabkan oleh his juga disebabkan oleh kontraksi otot-otot dinding perut yang menyebabkan peningkatan tekanan intra abdominal. Otot-otot dinding perut yang kuat bersama-sama dengan elastisitas otot-otot dasar panggul dan ligament-ligamen yang kuat dapat mempertahankan kedudukan Rahim pada tempatnya, sehingga memperkecil terjadinya prolapus uteri.

2.    Membentuk sikap tubuh

     Dengan sikap tubuh yang baik selama bersalin, diharapkan dapat menangani keluhan-keluhan umum pada wanita hamil (sakit pinggang), mencegah letak bayi yang abnormal, juga dapat mengurangi sesak nafas akibat bertambah besarnya perut.

3.    Memperoleh relaksasi yang sempurna

     Relaksasi yang sempurna diperlukan saat hamil dan selama persalinan. Selain untuk menangani stress baik yang timbul daari dalam maupun dari luar, juga untuk mengatasi nyeri his serta untuk dapat mempengaruhi relaksasi segmen bawah uterus yang memiliki peranan penting dalam persalinan fisiologis.

4.    Menjaga kesehatan dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi

     Dengan menguasai teknik pernafasan diafragma, dengan pernafasan diafragma yang teratur dan berirama, diafragma menjadi kuat, sehingga dapat membantu ibu pada saat mengejan. Karena pada waktu mengejan, selain his dan otot-otot dinding perut, diafragma juga ikut aktif mendorong bayi keluar.

Bentuk senam hamil

Pemanasan dengan mempersiapkan otot, jantung dan paru-paru sebelum gerakan selanjutnya dan mengurangi resiko cedera jaringan. Tahap gerakan sebagai berikut:

1)    Ambil nafas sambil angkat kedua lengan ke atas (2x8 hit)

2)   Kedua tangan di perut samping, tunduk dan tegakkan kepala (2x8 hit)

3)   Kedua tangan di perut samping, patahkan leher ke kiri- ke kanan (2x8 hit)

4)   Kudua tangan di perut samping, tengokkan kepala ke kanan- ke kiri (2x8 hit)

5)   Putar bahu bersamaan keduanya (2x8 hit)

Setelah pernafasan dapat dilakukan dengan latihan inti, yakni latihan kebugaran yang ditujukan untuk memperbaiki kerja jantung, pembuluh darah dan paru. Meningkatkan kebugaran sehingga ibu hamil tidak mudah lelah, percaya diri, dan lebih tenang.

Tahap gerakan:

1)   Berdiri, tungkai kanan maju diikuti tungkai kiri merapat dengan mendorong lengan lurus ke depan, kemudian mundur tungkai kanan kedua lengan ke atas.

2)   Berdiri, gerak tungkai sama, kedua lengan diayunkan ke samping saat tungkai maju dan lengan lurus ke samping saat mundur.

3) Berdiri, tungkai melangkah ke kanan dan tungkai kiri merapat dengan lengan diayun lurus kedepan dan turunkan, lakukan untuk gerak arah sebaliknya.

4)   Berdiri, langkahkan kaki diikuti kaki kiri, langkah ke kiri kembali ke awal (sambil melangkah ayunkan kedua lengan ke atas dan ke bawah)

(….dari berbagai sumber) copywriter by Anisa Cathy